小寒養生,做好3件小事,補足陽氣祛寒濕,把身體養得好好的

小寒養生,做好3件小事,補足陽氣祛寒濕,把身體養得好好的

今天是二十四節氣中的小寒。

俗話說「冷在三九」,小寒節氣的十五天恰恰就包含了三九,可以說是一年當中最冷的節氣。
北方人或許尤其有體會:漫天大雪飛,夜夜北風緊,少穿條秋褲,都能凍掉一層皮。

而在南方,這寒更像是「魔法攻擊」。

嶺南人說:「小寒大寒,無風自寒。」這裡沒有寒風呼嘯、北風卷地,它的寒,陰陰濕濕,又鬼鬼祟祟。

寒邪入侵,最容易損傷陽氣,所以,小寒天養生,可得好好祛祛寒濕、補補陽氣。
小寒養生,必吃「1菜1肉1茶」
★ 1菜:山藥

人的陽氣在傳統醫學當中認為來源於腎,所以要祛寒,養腎就很關鍵了。

山藥是補腎補虛的一把好手。《神農本草經》記載,山藥能「補中,益氣力,長肌肉。久服耳目聰明,輕身,不飢,延年。」

山藥還能補養脾胃,適合脾胃虛弱、食欲不振的人食用。

★ 1肉:羊肉

說起祛寒補虛的方法,吃羊肉必須榜上有名。

《本草綱目》指出:「羊肉能暖中補虛、補中益氣、開胃健身,治虛勞寒冷。」

中醫認為,羊肉的溫補作用特別好。冬天怕冷、手腳冰涼的人,最適合吃羊肉。產婦和體虛體弱的人食用,也能起到補養氣血的作用。

小寒天,不妨用山藥和羊肉煮上一鍋養生粥~

山藥羊肉粥

原料:羊肉250克,山藥100克,糯米100克。

做法:羊肉洗凈,焯去血水,切小塊。山藥洗凈,切塊。羊肉、山藥一同入鍋,加水800毫升,小火煮爛,加入糯米煮成粥。

作用:補脾益腎、暖中驅寒。

★ 1茶:龍眼姜棗茶

有的人一到冬天就手腳冰涼,這是陽虛體質的典型表現,這類人平日調養,可選用溫陽食材,比如姜、桂圓。

姜性味辛溫,有溫中散寒、健脾祛濕的作用,可驅逐體內寒濕,為身體打個好底子。

冬天喝薑茶,可以加點紅棗,以收斂姜的生髮之性,避免因生髮太過而耗了津液。漢代著名醫家張仲景的藥方中,就有不少是姜棗同用的。

桂圓姜棗茶

桂圓肉10克,生薑5克,大棗10枚(劈開)。加水以大火加熱滾沸後,續煮10分鐘即可關火,溫熱飲用。
做好3件小事,補足陽氣祛寒濕
1. 勤鍛煉
中醫有言:「動則生陽」。多運動,能起到補陽氣的作用。

冬季鍛煉也有講究,一天中以上午為最好時機;少在露天環境鍛煉,多在陽台或室內活動。

天冷時運動,一定要做足暖身準備,否則容易受傷。

運動時注意避免大量出汗,因汗出太過傷陽;鍛煉時衣服不要過厚,鍛煉結束及時添衣保暖。
運動項目建議選較柔和的中低強度項目,如慢跑、快步走、騎車,或太極、八段錦等,以手腳溫熱、面色紅潤、微微出汗為度。

2. 晒晒背

冬日晴好時,還可適當晒晒背。

天一冷,人老愛貓在室內。但是想養陽氣,還得多出門晒晒太陽。

曬太陽能驅走寒氣、補益陽氣,還能預防骨質疏鬆,緩解抑鬱情緒。

曬太陽時,最好多晒晒後背,因為背部是人體陽經所在。時間建議選在早上6~10點,曬15~20分鐘為宜。

3. 泡泡腳
冬天養生,當然不能少了泡腳。

晚上9點前後泡腳最好,有助於補充腎經氣血。注意水溫要溫熱而不燙,不要泡超過20分鐘。水中加點生薑或者艾葉,能起到散寒祛濕的作用。

泡腳時,還可以順便搓搓腳心上的湧泉穴,能起到暖身、補充腎陽,改善手腳冰涼的癥狀。

註:湧泉穴位於足底部,卷足時腳掌凹陷處。

本文由《中國家庭醫生》雜誌社&科普中國聯合出品~