等著夜宵回血，躺下後還能不能吃東西？

大家好

我是每天晚上

煲「瑪麗蘇狗血劇」到凌晨四、五點

第二天靠著強大意志力醒來

給你們健康科普內容的

上周收到了某個女孩的私信：

我是一名電視台的美食編導，白天外出拍攝，晚上熬夜剪片，每天凌晨1、2點才睡覺。

有時熬著熬著肚子就餓了，但一想到吃宵夜就很猶豫：吃吧，會堆積脂肪變胖；不吃吧，肚子一直餓著，很難入睡（折磨）。

所以，熬夜後，該吃飽了睡還是餓著睡啊？

對於這個問題

家醫君真的很有發言權

古人云：

兩害相權，應取其輕

那麼，到底是吃宵夜危害大

還是熬夜餓著肚子的危害大呢？

比比就知道~

（急於知道答案的夥伴，向著文末沖鴨~）

吃夜宵可不只是長胖這麼簡單

本來小說看得津津有味，遊戲贏了一局又一局，某音刷到停不下來，這個時候，肚子發出「咕嚕~咕嚕~」的叫聲，便沒了心思繼續?

於是，再也控制不住內心的「洪荒之力」，打開外賣app瘋狂下單，什麼燒雞漢堡龍蝦……通通來一份！

你是吃得開心了，身體就「遭殃」了：

引發肥胖

據《公共科學圖書館之生物學》一篇相關研究表明，晚上10點吃夜宵的中老年人，比晚上8點吃晚飯的人，在夜間的脂肪燃燒量更低。

換句話說，經常吃夜宵的人，誘發肥胖的幾率將大大增加，尤其是燒烤、泡麵、火腿腸、麵包等食物。

增加胃癌風險

很多人吃完夜宵，沒一會兒就躺下，未消化的食物就會長時間停留在胃中，這樣一來，很容易導致胃炎、食道炎、胃潰瘍，甚至胃癌等病症。

有研究發現，胃黏膜上皮細胞壽命很短，2~3天就要更新一次，並且在夜間胃腸休息的時候進行。

若長期吃夜宵，容易影響其修復，導致食管產生「不典型增生」。

長結石

人體排鈣高峰期是進餐後4~5小時。

如果經常吃夜宵，4~5小時後，當排鈣高峰到來時，我們已經呼呼大睡，尿液不能及時排出，大量的鈣就會沉積下來，久了可能導致尿路結石。

餓著肚子睡覺

不只會失眠

除了讓你「入眠困難」，還有以下不良影響：

肌肉質量下降

當我們睡覺時，身體還在認真工作，修復細胞，生成肌肉。但這一過程需要能量，而能量來源於食物。

如果餓著肚子睡覺，就限制了完成這些任務所需的能量，可能會讓你的肌肉質量下降，導致站立、步行困難。

腸胃疾病

「空空如也」的胃液可能引起腸胃疾病。

長時間空腹，胃腸中雖然沒有食物，但消化液還是會分泌的，只是比較少。

這時候，我們的胃處於胃酸直接侵蝕狀態，就可能損傷胃粘膜，引起胃病。

誘發失眠

本著減肥的心態，晚上吃幾口就說飽了，結果半夜餓醒了，這種情況時不時發生在家醫君身上。

睡到半夜卻被「胃」叫醒，可能是因血糖太低，從而導致入眠困難，或者難以進入深度睡眠。

經常餓著肚子睡覺，會引起記憶力下降，影響工作、學習能力、睡眠質量等。

說來說去，到底哪個危害更大呢？

硬要分出個大小來，那就是熬夜+宵夜（暴飲暴食）。

而減少二者危害的唯一辦法就是——

早！睡！覺！

其實，與該不該吃相比，熬夜的危害才是不容忽視的。

關於熬夜的危害，大家可以看一下家醫君之前的這篇：如何做好「時間管理」，才能降低熬夜對健康的傷害？

不過，家醫君也知道，大家熬夜多是因為學習和工作。如果睡前實在太餓，也不要硬扛著，可以適當吃些宵夜。

宵夜怎麼吃，才健康？

大家先收藏下面的表格~

當然，還有人問，宵夜能不能吃點水果？

水果當然可以吃，但它不怎麼抵餓，所以要搭配著其它食物一起吃，讓飢餓感晚點到來。

此外，需要注意的是，哪怕是易消化的食物，也不建議吃完就馬上睡覺。

最好在睡前1~2小時吃夜宵，可以自己估算好時間。

年輕人，像熬夜、吃夜宵的這種問題，能避免就避免，不然老了會有很多身體問題。

參考文獻

[1] 范志紅.夏天的營養小食，選它們很不錯.

[2] 張玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博覽, 2010 (1): 28-29.

[3] 范士忠. 熬夜族如何注意養生保健[J]. 養生月刊, 2013 (9): 822-824.

編輯：小羅

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（部分圖片來自網路，如有疑問，請與我們聯繫）

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